夏伤心,冬伤肾,黄帝内经告诉你冬天养

2022/11/1 来源:不详

冬季寒冷,植物枯萎,河道结冰,动物冬眠,万物封藏,《黄帝内经》记载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”冬季封藏的特点与肾藏精的生理功能相呼应,冬季养肾顺应了自然界的收藏之势,另外,肾的阴阳属性为“阴中之阴”,古话说“春夏养阳,秋冬养阴”所以冬季养生重在养肾。

中医学中所说的肾,是不同于现代医学解剖上的肾,中医藏象学说中,肾藏精,既藏先天之精,也藏后天之精,具有主管生长发育与生殖的功能,肾在体合骨,其华在发,肾精的盛衰与人类的生、长、壮、老、死的自然规律关系密切,所以,养肾固精不仅能够健骨固齿,生发乌发,还能延缓衰老,延年益寿。

既然养肾如此重要,我们如何在冬季养好肾呢?

1、早睡晚起

起床的时间最好在太阳出来之后。《黄帝内经·素问》中指出:“冬三月…早卧晚起,必待日光”,立冬后,睡眠要尽量遵循早睡晚起的规律,等日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。冬季适量地增加睡眠时间就是养阴,保养人体阳气,利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,也可促进体力的恢复。

2、适当运动

寒冷的冬季要“去寒就温,无泄皮肤”,远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肌腠开启,大量出汗,使阳气大量丢失,冬季要动静结合,但不要激烈运动,可以选择如散步、太极、八段锦、瑜伽、跳舞等适宜强度的运动为宜。最好是等到太阳出来半个小时以后再晨练或活动。运动前要做准备活动及热身,运动量逐渐增加,避免在严寒、雾霾天气、雨雪中锻炼。

3、根据体质,适当进补

冬季是进补强身的最佳时机,冬季阳气开始生发,生机萌发,这个时候进补,补益效果容易积蓄而发挥最佳效能,所以民间有“冬季进补,来春打虎”的养生谚语,合理进补可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,从而达到事半功倍的养生目的。冬季进补有很多方式,像固元膏,阿胶配上一些辅料,核桃仁,黑芝麻,红枣等等熬制而成,具有益气养血之功,还可以在专业中医师指导下,根据个人体质调配膏方。还有在冬至当天进补,提前配制好的温补药物放入清理好的鸡内,小火慢炖,煲汤,民间称之为:“鸡药”。

冬季进补除了温补气血外,也是补肾的大好时机,肾虚症有阴虚、阳虚之分,对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴;对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同,采用对症的相应方法进行。

肾阴虚者,常见有腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦躁,舌苔偏红等症状,可选用枸杞子、熟地黄、女贞子等进行滋补,也可以选择中成药如六味地黄丸、知柏地黄丸等。肾阳虚者,常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状,则应选择补骨脂、肉苁蓉、肉桂等温阳药补之,也可以选择中成药桂附地黄丸,建议在医师或药师的指导下购买。

4、饮食减咸增苦,补肾养脾胃,多吃根菜

俗话说“药补不如食补,”日常饮食吃对了,常常有润物细如生的效果。

冬季是匿藏精气的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦,从中医五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火,如果咸味吃多了,就会使原本就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以要减少盐分的摄入,同时也要食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气助心阳。

入冬之后,可以多吃些补肾的食物,如枸杞、板栗、黑芝麻、核桃仁等等。

对于冬季非常怕冷,肾阳不足的人,可以多吃一些温补肾阳的食物,像韭菜、羊肉,结合上面的一些温阳的药物,选择一些药食同源的药材,做成药膳,如枸杞羊肉苁蓉汤,鹿茸山药排骨汤等。

寒冷的冬季,为了御寒,容易食用过多的肉类,常会伤及脾胃,阻碍脾胃的运化功能。因此,在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品,如陈皮、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥。

另外,冬天多吃根茎类的食物,民间有句老话:“春吃花,夏吃叶,秋吃果,冬吃根”,根菜是以肉质根为食用部分的蔬菜,包括萝卜、山药、红薯等等,萝卜有着冬季小人参之称,健脾胃、补中气,山药益气补肾健脾。红薯,补中和血,益气生津,通便。植物根茎封藏于地下,顺应冬季的季节特点,并且营养丰富,冬季是根类菜大量上市的时候,价廉物美,所以冬季应该多吃这些“大块头”。

5、补肾别忘养脚

睡前热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚不但可以养肾,也能通经络,是一举多得的措施。睡前泡脚也是比较好的习惯,在泡脚的同时,可加上一些温中散寒,养肾强筋骨的药物,像艾叶、干姜,杜仲、川断等药材。泡完脚可以再进行几分钟的脚部按摩,可以多按揉太溪穴、涌泉穴,太溪穴称之为补肾要穴,临床治疗肾虚疾病的常用穴,在内踝高点与跟腱之间的凹陷中,涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位,位于足底部,在足前部的凹陷处,足底第2、3脚趾纹头端与足跟连线的前1/3与2/3交点,常按揉涌泉穴有活血化瘀,滋补肝肾的作用。

如果您也想在冬季养好肾,就赶快行动起来吧,希望大家可以在这个冬季做好封藏,养好肾精!觉得文章能帮助到你的话,欢迎转发给你的朋友~

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