医案朱秀罗只有睡前的时间属于自己,不

大家好，我是朱秀罗医生。

有人认为睡眠很简单，不就一个“睡”字，到了晚上躺床上睡觉就可以了，都是八个小时的睡眠，23点-7点和2点-10点是一样的......关于睡眠的说法五花八门，事实真的是这样吗？

说起规律睡眠的重要性，给大家分享一个案例。

最近我有一个患者，男性，只有35岁，白天忙于工作，晚上一到家，吃过饭，就觉得真好啊，这段时间是属于我自己的了，我要好好享用，舍不得浪费，就开始追剧、刷手机，不知不觉时间就到了凌晨一、两点，这时候想去睡觉，脑子却还沉浸在剧中很难入静。

时间久了，白天上班无精打采，注意力也难集中，并且出现脱发症状，还特别容易感冒，近来血压也升高了，这才认识到问题的严重性，就想早点睡觉吧，可怎么也睡不着了，不得已才求助于中医治疗。

我给他诊断时见：面色晦暗，心烦不宁，头晕耳鸣，咽干盗汗，口舌生疮，腰膝酸软，脱发，舌红脉细数。

诊为心肾不交，肝肾阴虚。

药用交泰散合六味地黄汤加减，并属其改变不良作息习惯，药证相合并规律作息。

通过一段时间的调理，身体很快也恢复了正常，毕竟年轻嘛，现在体力也有了明显的改善。

规律睡眠的重要性

每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；

23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。

一个是手少阳，一个是足少阳。

少阳到底是什么？通俗来讲，少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，人如果天天熬夜到1点多，血不归肝，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

最佳睡眠时间是什么时候？

一日之中最佳的睡眠时间是晚上九点至第二天早上五点，它涵盖了四个时辰：

亥时（21:00-23:00）入睡，亥时阴气更重，阳气更弱，气机下降。气血流注三焦经。三焦经掌管人体诸气，人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。三焦通百脉，是人体气血运行的关键。三焦也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡觉，百脉就可以得到休养生息，对身体十分有益。

子时（23:00-1:00）进入梦乡，此时胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。要保护初生的阳气，睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神，那是阳气生发，长期下去就只能阴阳失调。

丑时（1:00-3:00）处于深睡眠，此时肝经最旺，我们要在熟睡的状态下。“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时（3:00-5:00）是睡眠的最后阶段，此时肺经最旺，这是养肺的好时机。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。