更年期这道坎该怎么过

人生中有件大事叫做——「妈妈到了更年期」。今天为大家整理了关于更年期的几个热门问题,送给妈妈,让她更好的度过更年期吧!1、更年期，到底是哪一时期？更年期，大约在45~55岁左右，主要是指女性从卵巢功能开始减退到完全衰竭的一个过渡时期。

更年期，忍一忍就过了？潮热、盗汗、失眠、抑郁、心率减退、骨关节疼痛等都是更年期早期可能会有的症状表现。其中，最多见的是潮热出汗、心烦失眠这两种症状。

进入更年期，需要吃药吗？更年期综合征可以通过服用一些中成药来治疗，比如说六味地黄丸、坤泰胶囊、定坤丹这些中成药。因此，对大多数人来说，采用激素治疗可以有效缓解更年期症状。

激素治疗的最佳时期是什么时候？首先，补充激素最强调的是“窗口期”，也就是在绝经10年以内，或者是60岁之内。关于激素治疗开始的时间，其实在更年期出现症状，雌激素水平下降的时候，就可以补充激素了。激素早补充才有益于女性的心血管系统，以及骨密度的稳定。

豆浆、豆制品可以代替激素治疗吗？有很多步入更年期的女性会问：我能不能喝豆浆补充雌激素？

喝毫升的豆浆只能补充1毫克的雌激素，经过代谢后也所剩无几了，所以通过喝豆浆代替激素治疗是不可行的。

「更年期」生活方式指南

●作息规律，保证6~8小时的睡眠；

●积极参与社交活动，进行户外活动；

●饮食健康，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白质。

「更年期」运动指南

●建议每周进行3~5次中等强度的有氧运动，一周最好能达到分钟运动量；

●建议每周进行2~3次无氧运动，每次30~60分钟的训练时间即可。

更年期阶段胶原蛋白和肌肉、骨质流失得很快，这个时候锻炼肌肉可以增加肌张力和肌力，能起到预防老年肌少症、保护关节、预防骨折的作用。

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唐山市路北区妇幼保健院：金子力