睡眠质量不够好,可以改善

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睡眠质量不够好，这几乎是大众都会遇到的常见问题，然而，针对睡眠质量不够好这一点，可以改善，不过要改善之前，我们得弄清楚睡眠质量不够好的原因所在，才能做出改善。

睡眠质量不好的原因是什么呢？分为以下几种

1.本身大脑松果体分泌的褪黑素不足，植物神经功能失调，中枢兴奋过度导致睡眠质量不够

然而这一类型的原因，可以采用什么措施改善呢？

老年人褪黑素不足：①从外源性补充褪黑素，服用褪黑素软胶囊，或者褪黑素B6片。

②从调节植物神经上，补充多种维生素B族，复合B片等。

年轻人褪黑素不足：①氨基酸枸杞片+B族维生素片

2.中年人阴虚火旺，体内阴虚阳盛，因而体内实火重，身体比较燥热，难以入眠，睡眠质量自然不好。从而可以从以下方面改善缓解。

①中药调理：五味子20g+酸枣仁20g+灵芝20g+乌梅20g+山茱萸20g+莲子20g+黄精20g+女贞子20g

②药疗法：适当吃六味地黄丸，六味地黄丸可以滋阴，从而可以改善阴虚火旺的体质，去除身体的燥热，然后达到改善睡眠作用。

3.老年人这个年龄阶段的人群睡眠质量不好，多半是因为身体虚弱，因而要改善的话，就得从滋补身体和安神这点出发。

①中药疗法：老年人睡眠质量不好，最好的方法是，服用灵芝粉，每天一小勺灵芝粉，冲水服用，起到安神补心的作用。灵芝还有止咳平喘的作用，有些老年人会伴有咳嗽，呼吸道疾病，吃灵芝粉就起到更尤佳的效果了。且要坚持每天冲服

②药疗法：参芝安神口服液(每天三次，每次20ml)+安神补脑液(每天三次，每次20ml)

③营养疗法：枸苓氨基酸口服液，枸杞可以补肝肾，可以适当改善老人身体虚弱的条件，而氨基酸可以增强老人大脑的营养，调节植物神经，更有利于睡眠，而改善睡眠不好的问题。

4.外在原因：当代年轻人晚上玩手机，学习，因为工作而熬夜，工作压力大，生活压力大，情感问题等导致作息不规律，而引起睡眠不好，如果是这些原因的话，那大可以不必担心，当然，如果让自己持续这样一个紧绷的状态，睡眠不充足的状态。这样肯定不行，最重要的，还是得调整自己的作息时间，使其规律，除此之外，如果偶尔作息不规律了，你可以这样改善睡眠质量。

①运动疗法：无论因为工作熬夜。还是玩手机很晚睡觉，还是学习。放下手中的事以后，不要立即到床上睡觉，你可以适当的进行下室内运动，舒缓全身的肌肉后再入睡，因为刚放下手中的事，整个身体都是紧绷的状态，极易引起睡眠不好，可以俯卧撑5个，仰卧起坐5个，平板支撑1分钟。

②音乐疗法：睡觉前，一首歌的时间，用耳机听着音乐，好好聆听歌曲的旋律，乃至轻哼，欣赏歌词等。

③想象法：人在睡觉时应该是最放松的状态，那么在入睡前人的状态也应该要是最轻松，愉悦的，才能保证好的睡眠质量。因而在睡觉前，可以想象一天当中发生的美好的事，如果你一天中觉得很糟糕，那么也不要不开心，因为无论如何，还有明天可以期待，还有未知可以期待。

睡眠质量不好，可以改善，你学到了吗？